「Nike Training Club」を1か月継続して、身体を絞った

Tue, 12 May 2020 19:57:35 +0900

コロナウイルスの影響により、ジムに通うことができなくなってしまったので、Nike Training Clubというアプリを利用し始めました。このアプリで自宅トレーニングを1か月継続したので、使ってみてどうだったか解説します。

「Nike Training Club」とは

NIKEが提供しているトレーニング支援アプリのことで、180種類を超えるワークアウトとトレーナー達の音声と映像ガイドが入っていて、すぐにトレーニングを開始できます。

ワークアウトの種類が豊富

収録されているワークアウトは自宅でできる自重トレーニングから器具を使ったワークアウトなど幅広いです。中には、ヨガやボクシングなどのワークアウトも収録されているので、気分を変えて取り組めます。トレーニング器具がない人は器具なしのワークアウトを選択して取り組むことをオススメします。

ワークアウトの音声と映像ガイドが分かりやすい

すべてのワークアウトに音声と映像ガイドがあるので、やり方が分からなくても正しいフォームで取り組むことができます。フォームがおかしかったり、無理なペースでワークアウトに取り組むと怪我の原因になるので、この機能はとても優秀です。

ワークアウト後に消費カロリーがわかる

ワークアウト後には

所要時間
ワークアウトで消費したカロリー（Apple Watchなどがない正確な値は分からない）
ワークアウト中の平均心拍数（Apple Watchなどが必要）

が記録されて、

体感したワークアウトのキツさ（アクティビティ）
ワークアウトを行った場所（ロケーション）

を記録します。
ワークアウトのキツさを記録することで、「パーソナルプラン」を作成時に反映されます。

あなたに合わせたパーソナルトレーニングを作成してくれる

簡単な質問に答えることで、あなたに合ったスケジュールを作成してくれます。また、ワークアウトにある程度取り組むとワークアウト後に記録したワークアウトのキツさに合わせて、ワークアウトを修正してくれます。ジムで器具を使う場合でも、自宅で行う場合でも自分のレベルに合ったトレーニングを提案してくれるのはとても便利です。

今まで取り組んだワークアウトをすべて記録してくれる

日々取り組んだワークアウトを記録してくれるので、今まで自分が積み上げてきたワークアウトが可視化されて自分の自信につながります。昔と今のワークアウトの結果を比較して、自分の成長を感じられます。

「Nike Run Club」と連携できる

Nike Run Clubはランニング専用アプリで、GPSを利用して走行距離や走っているペースなどを記録してくれます。このアプリと連携をすることで、ワークアウトで欠かせない有酸素運動であるランニングの結果についても一覧で確認できます。

1か月自重のパーソナルトレーニングを継続した結果

自宅に体重計がないので、体重と体脂肪率の変化は正確には分かりませんが、取り組む前後の写真を確認すると、かなり身体を絞ることができました。とくに腹筋に効果が出ていて、始める前はあまり割れていませんでしたが、腹筋がかなり割れました。
自重トレーニングで全身鍛えるワークアウトが多かったので、全身を絞ることができました。全身の写真はもう少し鍛えたら、筋トレ始める前と後の記事を書きますのでお待ちください。（笑）

継続して取り組めば必ず身体は生まれ変わると思います。

自宅トレーニングを行う際に必要なもの

ヨガマットは必需品です。ヨガマットなしで取り組むと背中の骨や肘などが痛くなるので、ヨガマットは絶対に必要です。コロナウイルスが流行している今は自宅トレーニンググッズがかなり売れているようなので、手に入れることはできないかもしれませんが。。

自宅でトレーニングをしていて、不満に思ったこと

マンションやアパートで取り組みづらいワークアウトが多い
自重トレーニングで肩や背中、胸筋のワークアウトがない

自重のパーソナルトレーニングはバービーやスクワットジャンプなどうるさい音が出てしまうワークアウトが多いので、なかなかマンションやアパートに住んでいる人は正直やりづらいと思います。僕はヨガマットの上でなるべく音が出ないようにやっていましたが、迷惑になっていたかもしれません。

自重トレーニングで肩や背中、胸筋を集中的に鍛えるワークアウトはなく、下半身を鍛えるワークアウトが多いので、上半身を鍛えたい人には少し物足りないと思います。NIKEさんこれらのワークアウトも追加してください。（無料でこのクオリティなのに、わがまま（笑））

まとめ

Nike Training Clubは無料なのに、すごい高機能で日々のトレーニングを支えてくれるので、 Nike Run Clubと連携させて使ってみてください。

筋トレ歴5ヶ月で体重を3.9kg、体脂肪率を7%落とした筋トレメニュー

Mon, 30 Mar 2020 22:12:44 +0900

2019年11月に「FASTGYM24」に入会して、5ヶ月経ちました。
この5ヶ月間で体重が 3.9kg、体脂肪率が 7% 落ちました！！
今回は自分が週2で行っている筋トレメニューについて紹介をします。（現在はコロナウイルスの影響を考慮して休会をしているので、自宅でできるメニューを考えなくてはいけません。。）

筋トレメニュー

最近行った筋トレメニューの記録です。ジムで筋トレするときは、最初にトレーニング前の体重・体脂肪率・骨格筋量を測定してから、メニューの表示順番でトレーニングをしています。
メニューの順番はジムの混み具合で変えていて、基本的にはBIG-3系の種目（ベンチプレス・デッドリフト）からやっています。大体2時間あれば全メニューが完了していました。

全身を鍛えるために、それぞれの部位を10×3セット行っています。

【胸】
ベンチプレス

【肩】
リアレイズ
ローイング
振り子

【背中・下半身】
デッドリフト
懸垂

【腹】
アブドミナル
トーソ・ローテーション

【有酸素運動】
バイク

肩のトレーニングは筋トレYouTuberのJinさんのトレーニングを参考にしていて、かなり効きます。

バイクは足が筋肉痛にならない程度で、汗をかくようにこいでいます。有酸素運動はランニングとバイクを気分で変えながら行っています。

週2で筋トレをしている理由としては、筋トレしている友人が山本義徳先生の方法が効率いいと聞いて、取り入れています。

自分にあった筋トレと重量でメニューを組んで、コツコツやれば誰でも身体を変えることができます。

マッチョを目指して頑張りましょう！！

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