2019年11月に「FASTGYM24」に入会して、5ヶ月経ちました。
この5ヶ月間で体重が 3.9kg、体脂肪率が 7% 落ちました!!
今回は自分が週2で行っている筋トレメニューについて紹介をします。(現在はコロナウイルスの影響を考慮して休会をしているので、自宅でできるメニューを考えなくてはいけません。。)

筋トレメニュー

最近行った筋トレメニューの記録です。ジムで筋トレするときは、最初にトレーニング前の体重・体脂肪率・骨格筋量を測定してから、メニューの表示順番でトレーニングをしています。
メニューの順番はジムの混み具合で変えていて、基本的にはBIG-3系の種目(ベンチプレス・デッドリフト)からやっています。 大体2時間あれば全メニューが完了していました。 2020/3/27メニュー

全身を鍛えるために、それぞれの部位を10×3セット行っています。

【胸】
ベンチプレス

【肩】
リアレイズ
ローイング
振り子

【背中・下半身】
デッドリフト
懸垂

【腹】
アブドミナル
トーソ・ローテーション

【有酸素運動】
バイク

肩のトレーニングは筋トレYouTuberのJinさんのトレーニングを参考にしていて、かなり効きます。

バイクは足が筋肉痛にならない程度で、汗をかくようにこいでいます。有酸素運動はランニングとバイクを気分で変えながら行っています。

週2で筋トレをしている理由としては、筋トレしている友人が山本義徳先生の方法が効率いいと聞いて、取り入れています。

自分にあった筋トレと重量でメニューを組んで、コツコツやれば誰でも身体を変えることができます。

マッチョを目指して頑張りましょう!!