デジタルデトックス（SNSデトックス）を始めた

Fri, 26 Dec 2025 00:07:16 +0900

今年の仕事納めが終わった。ということで、アウトプットの場を活発化するために、ブログ更新頻度を上げる。アウトプットの質を求めるとなかなかに億劫になってしまう自分がいるので、てきとーな内容でもあげるスタイルで行こうと思う。ただ、匿名ではないブログなので、最低限のモラルを持ちたいところ。もう20代ではないし。

疲れてる自分がいた

毎日なにか疲れてる。仕事もしているし、趣味でジムでトレーニングしたり、フットサルをしたりと平日から活動をしているからというのもあるが、疲労感が取れない。身体の疲れもあるが、頭がなんか重いという感覚がずっとあった。

原因は・・・

タイトルにでっかく書いてるので丸わかりだが、デジタルに触れすぎてることが原因ぽかった。たしかに仕事もモニターとにらめっこすることが多いし、プライベートでもスマホタブレットPCテレビ、とにかく画面ばっかりみている。それに寝る前にスマホでYoutubeやX/Twitterをみる機会がほとんどで、これらの活動を無意識にしていた。習慣っておそろしい。

スマホのスクリーンタイムの結果を見たり、生活を振り返ったときに思い当たるのが、スマホでX/Twitterを見てる時間が多いということだった。先程スクリーンタイムを確認したところ、先週はスマホだけでX/Twitterを17時間とか見ていたらしい。自分は他の端末でもTwitterをみているのでもっと見てる。

これは完全にドーパミン中毒者状態になっているのではと思った。詳しいことはわからないけど、SNSで無限スクロールをする行為は不定期な報酬を求める行為でパチンコと同じということだった。時間を浪費してしまうだけではなく、読書やプログラミング、英語などやりたいと思っていることに使う時間も結構少なかったように思う。

ということで、デジタルデトックス特にSNSデトックスに踏み切った。

現在

先週末あたりからデトックスを始めていて、いまのところ成功しているように思う。ただ、中毒とはおそろしいものだと思うので、気を引き締める必要がある。

自分はこういったことを意識して生活をしている。

スマホをさわるときにTwitterは開かない（何も考えていないときはまっさきに開いてた）
通勤電車では、あらかじめYoutubeの英語コンテンツ、BBC・CNN・Sky Sportsあたりダウンロードして、それをみる（通勤電車は満員でスマホを開くぐらいしかできることがなく、暇でTwitterを見ていた）
目的があるときは開いてOK（無目的の無限スクロールが問題ある）

これが今のところは結構効いていて、おかげでこのブログを書けている。年末年始の予定がない時間は有意義な活動ができるといいなあと思いつつ、今日は寝る。

「ゼロ秒思考」で思考力を高める

Tue, 21 Apr 2020 21:14:14 +0900

「ゼロ秒思考」を始めて、7か月が経過しました。
「ゼロ秒思考」とは、赤羽雄二さん著のビジネス書で、取り組み方はA4の紙1枚にテーマを書いて、1分で3、4行程度それについて自分が思ったことを書きます。それを1日10セット毎日繰り返します。自分が考えたことを瞬時に書くだけでいいので、そこまでハードルは高くないのかなと思います。YouTuberのAKIOBLOGさんの影響で始めました。

僕の場合は、書いた紙の管理がめんどくさいと思ったので、iPhoneのメモアプリに書いていました。本当はA4の紙にペンを使うことを著者は推奨しているので、やる際はそちらのやり方に沿ってください。
こんな感じで書いてます。

欲望がだだ漏れですね。笑
自分が「ゼロ秒思考」に取り組んだ感想を書きます。

感想

「なぜか」と考える癖がつく

始める前は普段生活をしていて、物事に対してそういうものだと思い思考停止してしまっていました。たとえば、日本では「新卒で入社してから3年はその会社で働こう。」といった考え方があります。そういうものだと受け入れてしまってはいないでしょうか？なぜ3年働く必要があるのかと考えると、3年も継続できなかった人間はまたやめるかもと企業から思われて再就職できないのではとか、最低でも3年は働いてもらわないとその企業が新卒採用で使った資金を回収することができないから企業側が定着させたのではとか考えることができます。
思考の深掘りをすることで、仮説を立てて自分の意見を持つことができます。

頭の中が整理される

自分がやりたいことや疑問に思ったことなどを深掘りしていくので、頭の中が整理されます。やってみるとわかりますが、自分が理解していたと思っていても、うまく言語化できずに自分の理解不足がわかります。それに、頭の中のモヤモヤがすっきりします。

やるべきことが明確になる

頭の中が整理されていくことで、今やるべきことや大切なことが明確にわかります。それらを実行するために必要な情報を集めたりする行動を迷いなくとれるようになります。

1つのテーマを繰り返したり、そのテーマから派生した内容を深掘りしないと思考が浅くなる

注意点として、次から次にテーマをがらりと変えて行う思考が浅いまま終わってしまいます。たとえば、先ほど挙げた「どのようにいきたい？」というテーマで

自由にいきたい
自分で仕事を選べるようになりたい
楽しく生きたい
世の中に新しい価値を生み出したい
自分の周りの人は最低でも幸せにしたい

といった答えを出していますが、このままだと思考が浅いです。自由にいきたいと言っているが、そもそも自由って何？どんな状態をさしているのかといった内容が全然わかりません。思考の深掘りをするためにも「自由に生きるとは？」というテーマでまた取り組む必要があります。それで、これ以上深掘りすることができない状態になったら、それが今の自分の答えになります。

まとめ

毎日繰り返すとスムーズに思考の深掘りをすることができるようになるので、ぜひ取り組んでみてください。僕も続けます！

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